• Accueil
  • /
  • Blog
  • /
  • Nagomi : Comment trouver l’équilibre et la sérénité dans un monde de fous

Nagomi : Comment trouver l’équilibre et la sérénité dans un monde de fous

Un matin comme les autres... Vous vous réveillez avec une liste interminable de tâches à accomplir : réunions au travail, courses à faire, obligations familiales.

Le stress monte dès que vous ouvrez les yeux, et la journée semble déjà hors de contrôle. 

C'est à ce moment que vous aimeriez de "l’harmonie" et plus de « tranquillité" ?

Au Japon, on appelle ça Le « Nagomi ». Depuis des siècles, le Nagomi fait partie intégrante de la culture japonaise, contribuant à la longévité et au bien-être de sa population. 

Selon une légende chinoise, l'alchimiste Xu Fu a été envoyé par l'empereur Qin Shi Huang en quête de l'élixir de vie sur le Mont Penglai. Bien qu'il n'ait jamais trouvé cet élixir, il a découvert un lieu de paix et d'harmonie, reflet de ce qu'incarne le Nagomi. Cette philosophie propose de créer un environnement paisible et équilibré, que ce soit à la maison ou au travail.

Dans cet article, découvrez comment appliquer les principes du Nagomi pour transformer votre quotidien et instaurer plus de paix intérieure et d'harmonie dans votre vie.


Nagomi : L’Art de Cultiver l’Harmonie au Quotidien

Signification de Nagomi en Japonais : Plus qu’un Simple Mot

En japonais, le terme "nagomi" (和み) signifie "harmonie," "paix," ou "tranquillité." Il évoque un état de calme intérieur et de sérénité, des valeurs profondément enracinées dans la culture japonaise. Que ce soit dans les relations interpersonnelles, l'art, la cuisine ou le mode de vie en général, l'harmonie et l'équilibre sont essentiels.

Le Nagomi ne se limite pas à une simple définition.

Il englobe des pratiques et des philosophies visant à créer un environnement paisible et équilibré, contribuant ainsi au bien-être général.

Imaginez un espace où chaque élément, chaque interaction, est conçu pour apporter sérénité et équilibre.

Les Principes du Nagomi pour une Vie Équilibrée

Le Nagomi repose sur plusieurs principes fondamentaux qui peuvent être intégrés dans notre quotidien pour créer un environnement harmonieux :

  1. Simplicité : Éliminer le superflu pour se concentrer sur l'essentiel. Désencombrez votre espace de vie pour favoriser un esprit clair et serein.
  2. Équilibre : Trouver un juste milieu entre les différentes sphères de la vie, comme le travail, la famille et les loisirs.
  3. Nature : Intégrer des éléments naturels dans son environnement pour favoriser la tranquillité, par exemple en ajoutant des plantes à votre intérieur ou en passant du temps à l'extérieur. La pratique du shinrin-yoku, ou bain de forêt, est un excellent exemple de cette intégration.
  4. Respect : Cultiver des relations basées sur le respect et la compréhension mutuelle, en pratiquant l'écoute active et la bienveillance dans vos interactions quotidiennes. La modération dans la consommation alimentaire, telle que le hara hachi bu, où l'on mange jusqu'à être 80% rassasié, reflète aussi cet aspect.

Ces pratiques concrètes montrent comment le Nagomi peut être appliqué au quotidien pour instaurer un environnement équilibré et harmonieux.

Wabi-sabi : La Beauté de l’Imperfection dans le Nagomi

Le secret du Nagomi réside dans l'esthétique japonaise de wabi-sabi. Cette philosophie nous enseigne à embrasser les imperfections, à apprécier la simplicité et à reconnaître la nature éphémère de toute chose.

En contemplant un objet usé par le temps, une fleur fanée ou un paysage austère, vous réalisez que la véritable beauté transcende les standards artificiels. En cultivant cette perspective, vous trouvez la paix et l'harmonie dans l'acceptation de la vie telle qu'elle est. 

Par exemple, au lieu de chercher la perfection dans chaque aspect de votre vie, apprenez à apprécier les petites imperfections qui rendent chaque moment unique.

En intégrant ces principes dans votre quotidien, vous pouvez commencer à transformer votre environnement et votre état d'esprit, vous rapprochant ainsi d'une vie plus harmonieuse et équilibrée. 🌿

Le Nagomi : Un Mode de Vie Japonais

Les Valeurs Culturelles qui Façonnent le Nagomi

Le Nagomi est profondément enraciné dans divers aspects de la culture japonaise, qui valorisent l'harmonie, la nature, et les relations humaines.

  • Importance de l'harmonie sociale (wa) : Le concept de "wa" (和) est central dans la culture japonaise et signifie "harmonie sociale." Il met l'accent sur l'importance de maintenir des relations harmonieuses et équilibrées, tant dans la famille que dans la société. Cette valeur se reflète dans le Nagomi, où l'harmonie est recherchée dans tous les aspects de la vie.
  • Valorisation de la nature et des saisons : Les Japonais ont une profonde connexion avec la nature et les saisons. Cette appréciation se manifeste dans des pratiques comme le hanami (contemplation des fleurs de cerisier) et le momijigari (observation des feuilles d'automne). Intégrer des éléments naturels dans son environnement est une manière de cultiver le Nagomi, en apportant calme et sérénité.
  • Esthétique wabi-sabi : Le wabi-sabi est l'art de trouver la beauté dans l'imperfection et la simplicité. Cette esthétique valorise les objets usés par le temps, les formes irrégulières, et les matériaux naturels. En adoptant cette perspective, on peut créer un environnement qui favorise la paix intérieure et l'harmonie.
  • Place centrale de la nourriture : La cuisine japonaise est une célébration de la saisonnalité, de la simplicité et de l'équilibre. Des repas soigneusement préparés et présentés peuvent transformer un simple dîner en une expérience de Nagomi, où chaque bouchée apporte satisfaction et tranquillité.
  • Rituels et discipline : Les rituels quotidiens et la discipline jouent un rôle crucial dans la culture japonaise. Que ce soit la cérémonie du thé, la pratique du zen, ou les routines de nettoyage, ces activités structurées apportent un sentiment de paix et d'ordre, contribuant à un état de Nagomi.
  • Importance des relations et des rôles sociaux : Les relations interpersonnelles et les rôles sociaux sont hautement valorisés au Japon. Le respect, l'écoute active, et la compréhension mutuelle sont des éléments clés pour maintenir l'harmonie dans les interactions quotidiennes. Cultiver des relations saines et équilibrées est essentiel pour vivre en accord avec le Nagomi.

Les Études Scientifiques Soutenant le Nagomi

De nombreuses recherches attestent des bienfaits des principes du Nagomi :

  • Psychologie environnementale : Les environnements naturels et esthétiquement agréables favorisent la relaxation, réduisent le stress et améliorent le bien-être émotionnel (Ulrich et al., 1991; Kaplan, 1995).
  • Psychologie positive : Les pratiques de gratitude et de pleine conscience, alignées avec le Nagomi, sont associées à une plus grande satisfaction de vie et à une meilleure santé mentale (Emmons & McCullough, 2003; Seligman et al., 2005; Bryant & Veroff, 2007).
  • Relations interpersonnelles : L'harmonie interpersonnelle et la gestion constructive des conflits améliorent les relations et le bien-être (Gottman & Silver, 1999; Decety & Jackson, 2004).
  • Neurosciences : La méditation et les pratiques contemplatives, similaires au Nagomi, aident à réguler les émotions et à réduire le stress (Davidson et al., 2003; Tang et al., 2015).
  • Biophilie : Le contact avec la nature restaure l'attention, réduit la fatigue mentale et améliore le bien-être (Kaplan & Kaplan, 1989; Berman et al., 2008).
  • Régulation émotionnelle : L'acceptation émotionnelle est liée à une meilleure santé mentale (Gross & John, 2003; Aldao et al., 2010).

En appliquant ces principes, nous pouvons créer un environnement harmonieux et équilibré, en accord avec les valeurs du Nagomi. 🌿

Nagomi en Pratique : Vivre et Travailler en Harmonie

Intégrer le Nagomi dans Votre Vie Quotidienne

  • Relations interpersonnelles : Les Japonais accordent une grande importance au respect et à la politesse dans leurs interactions quotidiennes. Des gestes simples comme les salutations, les remerciements et les excuses sont essentiels pour maintenir l'harmonie sociale. La communication indirecte et l'attention aux besoins des autres sont des pratiques courantes pour éviter les conflits et préserver une atmosphère agréable.
  • Cadre de vie : Le design et l'esthétique jouent un rôle crucial dans la création d'un environnement harmonieux. L'architecture traditionnelle japonaise, les jardins zen et l'ikebana (art floral) illustrent comment la simplicité et l'équilibre sont intégrés dans l'espace de vie. Les rituels quotidiens, tels que la cérémonie du thé ou le bain du soir, apportent un sentiment de stabilité et de tranquillité, contribuant à un cadre de vie paisible. Les pratiques de shinrin-yoku, ou bains de forêt, permettent également de se connecter à la nature et de retrouver un équilibre intérieur.

Appliquer le Nagomi au Travail

  • Culture d'entreprise : Le travail d'équipe et la coopération sont fortement valorisés dans les entreprises japonaises. Les décisions sont souvent prises de manière consensuelle, et chaque membre de l'équipe a l'opportunité de s'exprimer. Le respect des hiérarchies est également important, mais il existe une forte culture de mentorat et de soutien mutuel entre collègues, ce qui contribue à un environnement de travail harmonieux.
  • Environnement de travail : Les espaces de travail sont conçus pour maximiser l'efficacité tout en créant un environnement calme et ordonné. L'organisation et la propreté, souvent résumées par le concept des "5S" (Seiri, Seiton, Seiso, Seiketsu, Shitsuke), sont primordiales. La gestion du stress est également prise en compte, avec des pratiques comme les pauses régulières, les exercices de relaxation et parfois même des séances de méditation pour maintenir le bien-être des employés.
  • Maintenir l'Équilibre entre Vie Professionnelle et Personnelle : Bien que les Japonais soient connus pour leurs longues heures de travail, il y a une nouvelle prise de conscience croissante de l'importance de l'équilibre entre vie professionnelle et vie personnelle. Des initiatives pour encourager les employés à prendre des congés et à se détendre sont de plus en plus courantes. 

En appliquant ces principes simples dans la vie quotidienne et le monde du travail, les Japonais parviennent à créer un environnement harmonieux et équilibré, propice au bien-être et à l'épanouissement personnel. 

Nagomi vs Ikigai : Deux Philosophies Japonaises pour une Vie Épanouie

Ikigai : Trouver la joie dans le quotidien

L'Ikigai est un concept japonais qui se traduit par "raison d'être" ou "joie de vivre". Il s'agit de trouver ce qui donne un sens à la vie et motive à se lever chaque matin. Contrairement à une perception erronée basée sur un diagramme de Venn, l'Ikigai dans la culture japonaise n'est pas une combinaison de passion, talent, besoin du monde et rémunération.

En réalité, l'Ikigai se concentre sur la découverte et l'appréciation des petites choses de la vie quotidienne qui apportent satisfaction et bonheur. Pour un Occidental, l'intérêt de l'Ikigai réside dans son approche simple mais profonde de la quête de sens et de bonheur, en encourageant à apprécier les moments présents et à trouver de la joie dans les activités ordinaires, sans chercher nécessairement des accomplissements spectaculaires.

Pensez à ces instants où vous vous sentez pleinement vivant ...

Cultivez votre Ikigai pour une vie épanouissante

Identifier et cultiver son Ikigai demande une introspection honnête et une volonté de s'engager dans un voyage personnel. Voici quelques conseils pratiques pour intégrer l'Ikigai dans votre vie quotidienne :

  1. Réfléchissez à vos passions et talents : Prenez le temps de vous interroger sur ce qui vous passionne vraiment et sur les compétences que vous possédez. Quelles activités vous font perdre la notion du temps ? Quelles compétences vous apportent de la satisfaction ?
  2. Évaluez vos valeurs et priorités : Identifiez ce qui est vraiment important pour vous. Quelles sont les valeurs qui guident vos actions et vos décisions ? Comment pouvez-vous aligner vos activités quotidiennes avec ces valeurs ?
  3. Cherchez des opportunités de contribution : Pensez à comment vous pouvez apporter une contribution positive au monde. Cela peut être à travers votre travail, mais aussi par des activités bénévoles, des gestes de gentillesse ou des projets personnels.
  4. Appréciez les petits plaisirs : Prenez le temps de savourer les moments simples de la vie. Que ce soit un repas en famille, une balade en plein air ou un moment de détente, apprenez à apprécier ces instants et à y trouver de la joie.

En intégrant ces principes dans votre quotidien, vous pouvez commencer à vivre de manière plus épanouie et significative. L'Ikigai n'est pas une destination, mais un voyage continu vers une vie pleine de sens et de satisfaction.

Similitudes entre Nagomi et Ikigai

  • Ancrage Culturel : Une Base Japonaise Commune : Le Nagomi et l'Ikigai sont tous deux profondément enracinés dans la philosophie et l'esthétique japonaises. Ils reflètent des valeurs et une vision du monde propres à cette culture, mettant en avant l'importance de l'harmonie, du respect et de la connexion avec la nature et les autres.
  • La Quête de l'Équilibre et de l'Harmonie : Les deux concepts visent à atteindre un état d'équilibre et d'harmonie. Le Nagomi se concentre sur l'harmonie dans l'environnement de vie et les relations interpersonnelles, tandis que l'Ikigai cherche à équilibrer les différentes dimensions de la vie pour trouver un sens profond et durable.
  • L'Importance de la Connexion : Nature, Autres, Soi-même : Le Nagomi et l'Ikigai accordent une grande importance à la connexion, qu'il s'agisse de la connexion avec la nature, avec les autres ou avec soi-même. Cette connexion est vue comme un élément essentiel pour atteindre l'harmonie et le bien-être.
  • Simplicité et Minimalisme : Une Vie Épurée : Les deux concepts encouragent une forme de simplicité et de minimalisme. Le Nagomi se manifeste par un environnement de vie épuré et équilibré, tandis que l'Ikigai invite à se concentrer sur les activités et les relations qui apportent de la joie et du sens, en évitant les excès et les complications inutiles.

Différences entre Nagomi et Ikigai

  • Champ d'Application : Vie Quotidienne vs Mission de Vie : Le Nagomi se concentre principalement sur l'environnement de vie et les relations interpersonnelles, cherchant à créer une atmosphère paisible et harmonieuse. L'Ikigai, en revanche, embrasse tous les aspects de la vie, y compris le travail et la raison d'être, et vise à trouver un sens et une motivation dans les activités quotidiennes.
  • Orientation Temporelle : Présent vs Futur : Le Nagomi est davantage ancré dans le moment présent, encourageant l'appréciation de l'instant et l'acceptation de ce qui est. L'Ikigai, par contre, intègre une dimension future, en invitant à identifier et à poursuivre sa mission de vie, ce qui implique une réflexion sur les aspirations à long terme.
  • Dimension Esthétique : Importance de la Beauté : Le Nagomi accorde une grande importance à la beauté, à l'harmonie visuelle et à l'agencement de l'espace. L'esthétique joue un rôle central dans la création d'un environnement de vie paisible. L'Ikigai, bien que sensible à la beauté, se concentre moins sur l'esthétique et davantage sur la satisfaction des activités et des relations qui apportent du sens.
  • Portée Existentielle : Sens de la Vie : Si le Nagomi contribue indirectement au sens de la vie en créant un environnement propice à l'épanouissement, l'Ikigai aborde directement la question du sens et de la raison d'être. L'Ikigai invite à identifier et à vivre en accord avec sa vocation profonde, tandis que le Nagomi se focalise sur la création d'un cadre de vie harmonieux et équilibré.

Le Rôle du Nagomi dans la Santé et la Longévité

De plus en plus d'études soulignent l'importance du Nagomi dans la santé et la longévité des Japonais. Cette philosophie ne repose pas sur une solution unique, mais sur une approche holistique de la vie. En équilibrant différents aspects de notre existence, le Nagomi favorise le bien-être global.

Par exemple, au lieu de se contenter de prendre des compléments alimentaires, les Japonais privilégient des pratiques comme le shinrin-yoku (bain de forêt), qui offre des bienfaits durables et naturels pour la santé.

Le Nagomi met également en avant l'importance de faire face à ses propres désirs et de trouver une satisfaction dans les petites choses du quotidien. Ces principes sont étroitement liés à l'Ikigai, qui encourage à trouver de la joie dans chaque activité, qu'il s'agisse de promener son chien ou de préparer une tasse de thé. Cette recherche de l'harmonie et de l'équilibre est essentielle pour maintenir une bonne santé physique et mentale.

L’Approche Diététique Nagomi : Manger pour Vivre en Harmonie

La diététique joue un rôle central dans le Nagomi. Les Japonais pratiquent le hara hachi bu, une méthode qui consiste à manger jusqu'à être 80% rassasié, afin de prévenir les excès alimentaires et promouvoir une meilleure santé. Cette pratique est complémentaire à une alimentation équilibrée et riche en nutriments, favorisée par la consommation de légumes, de poissons et de produits fermentés comme le miso et le shoyu, qui soutiennent une bonne santé digestive et immunitaire.

Le Nagomi de la santé inclut également une variété d'activités physiques, allant du nettoyage quotidien des temples par les moines bouddhistes à la pratique du shinrin-yoku. Ces activités ne sont pas seulement bénéfiques pour le corps, mais elles permettent également de trouver un équilibre mental et émotionnel.

En intégrant ces éléments, vous pouvons aussi favoriser votre santé et votre bien-être général.

nagomi principe japonais pour trouver l'équilibre et la sérénité

Conclusion : Adoptez le Nagomi pour une Vie Équilibrée et Sereine

Chaque jour, nous sommes confrontés à une multitude de tâches et de responsabilités qui peuvent rendre la quête de l'harmonie difficile. Le Nagomi propose une solution en cultivant l'équilibre et la sérénité dans tous les aspects de notre vie.

Cependant, intégrer ces principes dans une vie bien remplie n'est pas toujours simple. En effet pour profiter de tous ces bénéfices, il faut souvent faire un travail en profondeur en combinant les principes du Nagomi avec ceux de l'ikigai, pour découvrir votre raison d'être, aligner vos passions avec vos talents et de vivre chaque jour avec un sens profond et durable.

Vous pouvez rejoindre l'un de mes programmes d'accompagnement, où vous apprendrez à créer cet équilibre. Ne laissez pas le stress et le chaos dominer votre vie.

FAQ : Que Retenir Sur le Nagomi ?

Q: Qu'est-ce que le Nagomi ?

R: Le Nagomi est un concept japonais qui signifie "harmonie" et "sérénité". Il se concentre sur la création d'un environnement équilibré et paisible, tant dans la vie quotidienne que dans les relations interpersonnelles.

Q: Comment puis-je intégrer le Nagomi dans ma vie ?

R: Vous pouvez intégrer le Nagomi en désencombrant votre espace de vie, en ajoutant des éléments naturels comme des plantes, en pratiquant le respect et la compréhension dans vos relations, et en adoptant des pratiques de pleine conscience comme le shinrin-yoku (bain de forêt).

Q: Quels sont les bienfaits du Nagomi ?

R: Le Nagomi peut réduire le stress, améliorer le bien-être émotionnel, favoriser des relations harmonieuses et contribuer à une meilleure santé physique et mentale.

Q: Comment le Nagomi influence-t-il l'alimentation et la nutrition ?

R: Le Nagomi encourage une approche équilibrée de l'alimentation, mettant en avant des pratiques comme le hara hachi bu, qui consiste à manger jusqu'à être 80% rassasié. Il valorise la consommation d'aliments frais, de saison, et fermentés comme le miso et le shoyu, qui soutiennent la santé digestive et immunitaire. En adoptant une alimentation équilibrée et en appréciant chaque repas en pleine conscience, vous pouvez améliorer votre bien-être général.

5/5 - (4 votes)

Article mis à jour le : 25/05/2024

Cet article vous a plu ? Moi, c'est Julien Thomas.

Psychopédagogue et chercheur spécialisé dans l'orientation. J'ai été publié chez plusieurs Editeurs scientifiques comme Routledge ou Elsevier.

Mais au delà des diplômes, ce qui m'intéresse c'est ce qu'il y a d'unique chez vous qui cherchez votre véritable voie pour trouver et décrocher le job qui vous correspond le plus !

C'est sur ce principe fondateur que j'ai orienté ou reconverti avec succès 800+ personnes depuis 2008.
Pour y arriver, j'offre mon sens de l'écoute, une expertise reconnue de plusieurs années et des outils scientifiques.
  • Formateur d'adultes depuis 2006.
  • Conseiller en insertion professionnelle à partir de 2008.
  • Missions de recrutement de 2009 à 2014.
  • Réalisation d’un doctorat en psychologie de 2012-2016.
  • Entrepreneur à son compte depuis 2016.

Vous avez des questions sur votre parcours professionnel ? 

Je suis là pour vous apporter des réponses.

En découvrir plus à propos de Julien Thomas

D'autres ressources peuvent vous intéresser

Qu’est-ce que le flow ?
4 exercices pour trouver son Ikigai !
Comment trouver un sens à sa vie grâce à la logothérapie ?
Job crafting : retrouver le plaisir au travail
{"email":"Email address invalid","url":"Website address invalid","required":"Required field missing"}